plan michail

Witam. Michail mam do ciebie małą prośbę. Czy może ułoźyc mi plan treningowy na siłownie domową? Ostatnio kupiłem ławkę, sztangę, sztangielki itp..

Ja bym się na to nie pisał, weź też pod uwagę że po takim treningu, przez długi czas lewy biceps będzie potrzebował innych bodźców niż prawy, i wtedy bedziesz mósiał układać plan treningowy inny na lewy a inny na prawy tego jeszcze nie było chyba a może jednak ktoś już stosował taką kombinacje?? Moze mawashi albo Michail odpowiedzą jak będą [...]

"Sam plan był pomyłką" a wiec co zrobić żeby nią niebył:/ " Zależy Ci tylko na sile klaty, czy na fajnej sylwetce?" hmmm no przecież sam zadałeś mi pytanie co jest moim celem "3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???" a Ja w następnym poście odpowiedziałem na nie! [...]

[...] sam z wagi 76 kg w ciagu 4 miechów skoczyłem na 86 kg przy wzroscie 180 cm i odczułem to co prawda jak zaczołem ćwiczyć to moja motoryczność się polepszyła a tłuszczu nie mam wogóle jak to powiedział w "sezon rezwrwowych" ten irlandczyk jestem źilasty :) jak ktoś z was jest w stanie mi pomuc poukładać ten plan to był bym dzięczny

Ok dzieki wam, pokombinuje z tymi cyklami tak jak mowisz michail, gestosciowke tez zapodam. Jeszcze raz dzieki, tylko teraz musze przebudowac plan hehe.

Pomiędzy 1i2 dniem-ile planujesz odstępu?? Co do przerw pomiędzy seriami,to polecam małe do 1 minuty. Plan na 1 rzut ok,ale jak coś mi wpadnie-napiszę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

widze spece sie wypowiedzialy. chyba nieznasz nawet podstaw, wiec zamaist tworzyc plany skorzystaj z gotowego planu masowego michaila grupy I a jesli chodzi o sam plan to pamietaj ze progresja w podstawowych a staly ciezar w izolowanych na duze grupy miesniowe wiecej seri niz na mniejsze np. dales tyle samo na klatke co triceps, dlatego powinienes [...]

Z tym bólem to kiespki plan-jeśli zaboli to najpewniej może byc już za późno na ostrożność... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] niesttety nie mama abonamentu ) .Mam pytanie po takim kryzysie kiedy mam zacząć od nowa ćwiczyc wyciskanie na sztandze (bo tylko temu niepodołałem ) .Aha kończe włąsnie nowy plan treningowy mógłbys go poddać ocenie ?? Najbardziej zależało by mi gdybys podał maila bo robiłem go w wordzie i bedzie czytelniejszy do odcztu gdy dostaniesz go w [...]

Berez-owwzem rezultaty przyniesie każdy-nawet najsłabszy plan,ale dlaczego ich nie zwielokrotnić i pomóc sobie w rozbudowie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

dzięki Michail, a tak ogólnie to ten plan może być??

Michail a moj plan jest do dupy? moglbys mnie poprawic co mam zle w tym planie bardzo prosze...

sorry Michail ze moje natrectwo ale czy moglbys napisac (wklej)ten plan o ktory Ci chodzi z gory dzieki za pomoc... pozdro

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]

A nie może byc tak: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie 4s -rozpietki na plaskiej 4s Bo zależy mi na tym bardziej niz na twojej ostatniej propozycji!! Nie obraz sie Michail ale jednak wole chyba ten plan co teraz podalem!!!

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]

twojego planu nie będe oceniał bo nie ma co oceniać, podeśle ci rozpiske a ty spróbuj ułożyć plan i daj do sprawdzenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 [...]

polecam ten plan...pooradzil mi go Michail i ladne skutki po nim mialem

a nie mozesz zapisac sie na silownie? co do mojego zdania to proponuje masssowanie, gotowe plany w dziale trening. osobiscie jechalem na planie " roma na lato " by michail, plan ten bede tez kontynuowal we wrzesniu. moje zdanie2 to takie, ze narazie pozostaw diete jaka masz + posilki okolotreningowe, jezeli sie " zasysa " to [...]